По мнению исследователей, 31 год жизни среднестатистической женщины проходит на диете в борьбе с лишними килограммами, хотя диетологи предупреждают о том, что затяжные диеты впоследствии могут дать противоположный результат. Однако, как показывают исследования, начатые после Нового года диеты, обычно бросаются уже через пару недель.
В то же время, люди с более развитой силой воли, которые ограничивают себя в еде более 5 недель, страдают от постоянного желания поесть. По словам диетолога Сьен Портер, те диеты, которые отличаются повышенной строгостью и основаны на регулировании калорийности пищи, способствуют возникновения чувства подавленности и тоски. Как правило, люди, сидящие на таких диетах, более склонны к депрессиям или, наоборот, разгулу. Кроме того, многие из них не выдерживают долго и возвращаются к прежнему режиму питания.
В опросе участвовало 1840 человек обоих полов, и половина из них отметила наиболее активный период диет – с марта и вплоть до летнего отпуска. В то же время, столько же опрошенных садятся на диету с целью носить современную красивую одежду. Однако диетолог уверена, что наилучший результат может получиться только неожиданно и не очень скоро.
Для тех, кто обеспокоен какой-то отдельной частью своего тела, Портер посоветовала сфотографировать ее перед тем, как начинать бороться с лишним весом. Тогда фотография позволит наблюдать за процессом похудения. В таком случае очень полезны пешие прогулки.
В результате исследования, заказанного сырной компаний Laughing Cow, удалось определить, что, по мнению 34 % женщин, певица-пышка Шарлота Черч обладает прекрасной фигурой.
Диетолог Сьен Портер также отметила понимание людей, что ожирение, кроме того, что негативно сказывается на повседневной жизни, даже может ее сократить на срок около девяти лет.
1. Необходимо потреблять меньше соков, кушать преимущественно фрукты
Сегодняшние соки готовятся так, что в них много сахара, а естественного сока совсем мало. Сок, состоящий на 100% из свежих фруктов, стоит недешево. Поэтому, лучше съесть какой-либо фрукт, который не содержит искусственный сахар, к тому же в нём больше клетчатки.
2. Не надо себе запрещать, лучше отвлечься
Человека тянет к еде, это естественно. Не нужно себе воспрещать кушать, и тем более журить за каждый срыв. Это приведет к негативным последствиям, потому что человек будет ощущать себя виновным, а это чувство провоцирует объедание. Необходимо самому себе сознаться, что тяга к еде — это естественно. Когда принимается пища, необходимо себя чем-либо отвлечь, к примеру, это может быть излюбленное занятие. Необходимо заниматься творчеством, нужно посещать спортзал либо прогуляться с друзьями, есть очень много методов, как забыть про еду.
3. Необходимо съедать половину порции
Необходимо для понижения лишнего веса использовать следующий трюк: себе в тарелку необходимо положить обыкновенную порцию, а потом ее поделить пополам, и вторую половину убрать. Необходимо медленно кушать, сконцентрировавшись на еде, при этом нельзя смотреть телевизор или читать книгу. Таким образом, человек почувствует насыщение от пятидесяти процентов порции. У данной методики имеется ещё один плюс, можно будет приготовлять пищу реже, потому что остатки порции возможно доесть, например, на ужин.